10 заповедей здорового образа жизни в GIFках

В сутках 24 часа: 8 часов мы спим, 8 часов работаем, 2 часa добираемся на работу и с работы, плюс еда, учеба, бытовые обязанности. Таким образом, выкраивается 1 час полноценного времени, которое мы можем использовать на собственную физическую подготовку.

  • Проснитесь, почистите зубы и сделайте 10 приседаний. Завтра – 11 и т.д


  • Питание непременно должно быть дробное и завтрак пропускать нельзя! День нужно начинать с каш – это медленные углеводы, которые дают Вам энергию на весь день.

  • Больше ходите. Человек в среднем должен проходить не менее 7 км в день. Это 45 минут ходьбы!

  • Если Вы едете на автомобиле, можно привязать к боковому пассажирскому сидению лапу или манекен, отрабатывать таким образом удары. Закрепив резину, можно делать тяговые движения вперед и сторону.

  • Тренируйте устойчивость и координацию в общественном транспорте. Пытаться стоять без рук в направлении движения, боком к движению, на одной ноге и держать балансировку.

  •  30 минут работы за компьютером – 10 минут физических упражнений. Обыкновенные книги положите в сумку, и она приобретает функцию тренажера весом от 5-10 кг. Так же можно использовать бутылки с водой (тренировка Вашего хвата и функциональности мышц рук). С ним можно выполнять приседания, подымать вверх и стороны для тренировки силы рук. Количество упражнений и вариативность можно выбирать самому. Рекомендую 4 подхода по 16 повторений.

  • ПЕЙТЕ ВОДУ! . Воду нужно пить всегда. Она – главный источник вывода продуктов распада через почки (молочная кислота и т.д.)

  • Если у вас есть дети: заставляйте ходить по лестнице, растягиваться во время просмотра телевизора, подымать книги и приседать. Превращайте любую работу по дому с ребенком в спортивную игру.

  • Восстанавливайтесь. В Японии применяют для восстановления бани «киофура».  В наших условиях желательно использовать хамам - влажная среда, так как сауна – очень сушит. Париться рекомендуют 2 раза в неделю.

  • Здоровый сон 7-8 часов.

Мітки: здоровье Питание образ жизни make yourself

Будь частиною спільноти.

Приєднуйтесь до обговорень. Діліться знаннями та досвідом. Приєднатися